17 МАРТА - МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ СНА

Для восстановления нормального сна, независимо от причины его нарушений, необходимо наладить режим и гигиену сна. Как это сделать?
Вот несколько практических советов: 

✔️Просыпаться и ложиться спать каждый день в одно и то же время. 

✔️Всегда засыпать до полуночи; от этого зависит правильная выработка гормонов сна. 

✔️Проветривать комнату перед сном. 

Оптимальная температура воздуха для сна около 18-20⁰С. Специалисты утверждают, что чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон. Но в любом случае она должна быть комфортной для Вас. 

✔️Обеспечить надёжное затемнение, особенно в летнее время. 

✔️Необходимо выбрать комфортную одежду для сна, приятную расслабляющую температуру воды во время «вечернего душа». 

✔️Рекомендуется перед сном исключить любые раздражители - шум, свет, интенсивные запахи и так далее. 

✔️Не ложитесь спать днём (это относится к взрослым, для детей дневной сон нужен). Не проводите в постели время вне сна (не нужно лёжа в кровати читать или смотреть телевизор) 

✔️Не курить и стараться не пить жидкость на ночь, в особенности чай, кофе, тонизирующие напитки. 

✔️Не ложиться спать очень голодным, не ложиться спать сразу после значимой физической нагрузки. 

✔️Полезно перед сном гулять 20-30 минут (можно больше) спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет. 

✔️Отказаться о вредных ритуалов перед сном: обильная еда, работа за компьютером и с мобильным телефоном в постели. 

❗️В случае, если все обозначенные советы для Вас неэффективны — попробуйте применить следующую методику: ложитесь спать в начале часа (например, в 21:00) и дайте себе ровно 15 минут на то, чтобы заснуть. 

Если за это время не заснули, вставайте и занимайтесь спокойным делом до начала следующего часа и только потом ложитесь снова (например, легли в 21:00, не заснули до 21:15 — встали и легли только в 22:00). Снова дали себе 15 минут и так далее, пока не успеете заснуть за 15 минут.