ОСЕННЯЯ ХАНДРА И КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ

В осенний период происходит обострение самых разных заболеваний. Это и язвенная болезнь, и радикулит, и аллергия, и еще многое другое. Кроме того, в период холодов резко возрастает риск острых респираторных заболеваний. Однако, помимо медицинских, могут обостряться также и психологические проблемы, например, депрессия. 
 
В медицинском понимании депрессия является серьезной болезнью, которую необходимо лечить с помощью медикаментов и психотерапии. 
 
Однако в осенне-зимний период может возникать так называемое сезонное аффективное расстройство – или сезонная депрессия. Она не является психическим расстройством. Обычно она не требует применения медикаментов. Однако она может вызвать очень неприятные ощущения и превратить жизнь в сплошное серое пятно. 
Главная причина сезонной хандры в том, что происходит нарушение обмена серотонина в организме. Это гормон, регулирующий многие важные функции, в том числе настроение. Сокращение продолжительности светового дня, плохая погода, витаминодефицит – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. 
 
Профилактика сезонной депрессии: 
 
1. Отказ от вредных привычек. В дождливые, безрадостные осенние дни некоторым хочется уйти от серой реальности в мир алкогольных грез. Делать этого не стоит. Психоактивные вещества лишь ухудшат депрессивное состояние.
 
2. Режим питания нарушать нельзя! Ближе к зиме снижается количество потребляемых овощей и фруктов, что приводит к гиповитаминозу, проблемам с пищеварением, повышению веса. Следует на протяжении всего года потреблять продукты, богатые витаминами.
 
3. Кроме того, можно принимать витамины в форме различных препаратов. Самым простым и доступным из них является рыбий жир! Он содержит витамин D, столь необходимый при недостатке солнечного света.
 
4. Режим сна так же может нарушаться в осенне-зимний период. Дело в том, что гормон сна, мелатонин, вырабатывается в темное время суток, которое не заканчивается с наступлением утра. Поэтому осенью и зимой мы часто просыпаемся в абсолютно разбитом и подавленном состоянии. Организм просто не понимает, что уже пора просыпаться. 
 
Можно помочь ему некоторыми способами: 
• включайте свет в спальне, используйте гаджеты, имитирующие рассвет; 
• меняйте звонок будильника; 
• ложитесь и вставайте в одно и то же время; 
• не растягивайте процедуру подъема, не переводите будильник еще на несколько минут, а вставайте сразу же по звонку. Но делайте это плавно; 
• заранее приготовьте теплые вещи, которые наденете сразу, как встанете с постели; 
• начинайте утро со стакана воды и физических упражнений.
 
5. Физическая активность должна оставаться на высоком уровне. Начинать утро необходимо с небольшой, хотя бы 5-минутной, зарядки. В течение дня важно двигаться и не сидеть на месте длительное время. Совершайте прогулки на свежем воздухе. Даже кратковременная прогулка лучше, чем никакая.
 
6. Творческая активность отлично помогает противостоять депрессии. Она приводит к выработке серотонина и улучшению настроения.

Будьте здоровы и активны!