КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

27 мая – 2 июня. Неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая)

Как бросить курить❓

🔹Установите дату, когда вы реально сможете отказаться от употребления. Планируйте количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них.
🔹Уменьшайте количество выкуриваемых сигарет каждый день.
🔹Покупайте сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую.
🔹Найдите себе дело, которое отвлечет вас на несколько дней.
🔹Уберите все пепельницы, сигаретные пачки и зажигалки из поля зрения.
🔹Пейте достаточное количество воды и держите рядом с собой наполненную бутылку.
🔹Старайтесь быть активным физически - это поможет расслабиться.
🔹Рассуждайте оптимистично.
🔹Измените свои ежедневные привычки: выберите другую дорогу на работу, другой маршрут в магазин.
🔹Не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация или праздник — не причина для того чтобы браться за сигареты. Стоит себе позволить одну, как за ней последует вторая и третья
🔹Порадуйте себя. В конце недели на деньги, которые вы раньше тратили на сигареты, купите что-то приятное
🔹Следите за тем, что вы едите. Старайтесь употреблять больше фруктов.
🔹Обходите стороной компании курящих и прокуренные помещения.
🔹Остерегайтесь ненужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.

📍Если этого недостаточно для самостоятельного отказа от пагубного пристрастия, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.