ПОЛЬЗА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Человеку в возрасте с 17 до 65 лет рекомендуется каждую неделю уделять не меньше двух с половиной часов умеренной активности (танцы, быстрая ходьба, прополка в огороде) или не меньше 1 часа 15 минут интенсивной нагрузки (бег, аэробика, футбол). 

Для того чтобы получить заметную пользу от физической активности, можно увеличить ее до 5 часов в неделю. Упражнения, направленные на поддержание тонуса основных мышц, стоит делать более двух раз в неделю.

Простые способы увеличения своей физической активности: 

🔹по возможности откажитесь от транспорта: ходите на работу и с работы пешком, если расстояние не позволяет – старайтесь выходить на 1-2 остановки раньше. Если вы передвигаетесь на личном автомобиле, паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройтись пешком

🔹при ходьбе ускоряйте шаг (как будто опаздываете)

🔹вместо лифта или эскалатора пользуйтесь лестницей, для усиления эффекта можно подниматься через одну ступеньку

🔹на работе в свободную минуту прогуляйтесь по коридору

🔹находите как можно больше поводов вставать и куда-то идти: отнести или забрать документы, налить воды в стакан

🔹при просмотре телевизора, во время рекламной паузы возьмите за правило сделать пару упражнений или просто походить

🔹разговаривая по телефону, старайтесь стоять или ходить

🔹играйте в подвижные игры

🔹займитесь домашней уборкой. 

У большинства офисных сотрудников мышцы практически бездействуют, а монотонность работы вызывает усталость, головные боли и даже депрессию. Риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний повышаются в разы! Но есть прекрасный способ бороться с врагами хорошего настроения и здоровья - нужно лишь разбавить офисную рутину несложными нагрузками, а польза для вашего организма будет поистине колоссальной!