Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это поведение человека, направленное на укрепление иммунитета, профилактику заболеваний и формирование удовлетворительного самочувствия.

Что такое здоровый образ жизни, можно с уверенностью сформулировать, учитывая совокупность нескольких аспектов:

• Физический подразумевает поддержание хорошего самочувствия и укрепление защитных механизмов организма.
• Эмоциональный - умение контролировать эмоции, адекватно реагировать на проблемы.
• Интеллектуальный - способность к поиску нужной информации и рациональному ее использованию.
• Духовный - умение устанавливать жизненные ориентиры и следовать им.

Составляющие ЗОЖ:

• Обучение основам здоровья и правильного образа жизни с раннего детства (в семье и образовательных учреждениях).
• Создание безопасной окружающей среды, которая способствует всестороннему развитию организма и не вредит здоровью.
• Отказ от вредных привычек и формирование негативного отношения к ним.
• Формирование культуры питания, которая подразумевает употребление здоровой пищи в умеренных количествах.
• Необходимость регулярной физической активности, интенсивность которой соответствует возрасту и общему состоянию организма.
• Знание и соблюдение правил гигиены (как личной, так и общественной).

Полезные советы:

 Стремление человека к самосовершенствованию в физическом плане имеет конкретное определение.

Начните выполнять рекомендации:

• Каждое утро начинайте с зарядки. Физическая нагрузка позволяет активизировать работу лимфатической системы, которая отвечает за выведение токсинов из организма.
• Планируйте свое питание так, чтобы потреблять как можно больше полезных веществ. Зимой и весной, когда нет сезонных фруктов и овощей, пропивайте комплекс витаминов.
• Практикуйте закаливание, которое убережет вас от простудных заболеваний и укрепит нервную систему. Начинайте с умывания прохладной водой, постепенно переходя к обтиранию и обливанию.
• Обязательно употребляйте белок, который содержится в мясе, рыбе, молочных и злаковых продуктах. Именно это вещество отвечает за формирование иммунной системы.
• Диетологи рекомендуют употреблять 5 чашек качественного черного чая ежедневно. Он насыщает организм теанином, который укрепляет защитные барьеры организма.
• Следите за своим эмоциональным состоянием. Оберегайте себя от негатива и стресса. Слушайте спокойную музыку, смотрите веселые фильмы, любуйтесь природой.
• Уделяйте время медитации. Даже если вы не знакомы с этой практикой, просто на несколько минут расслабьтесь, погрузитесь в себя и постарайтесь ни о чем не думать.
• Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушают иммунную систему. Тем не менее умеренное количество качественного спиртного, например на праздник, вам не навредит.
• Ежедневно 7-8 часов должно отводиться сну, чтобы полностью восстановить силы организма для дальнейшей плодотворной работы. А вот спать слишком долго также не стоит.
• Не забывайте о гигиене. Мытье рук перед каждым приемом пищи и после посещения общественных мест - это обязательно.