Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это поведение человека, направленное на укрепление иммунитета, профилактику заболеваний и формирование удовлетворительного самочувствия.

Что такое здоровый образ жизни, можно с уверенностью сформулировать, учитывая совокупность нескольких аспектов:

-Физический подразумевает поддержание хорошего самочувствия и укрепление защитных механизмов организма.

-Эмоциональный - умение контролировать эмоции, адекватно реагировать на проблемы.

-Интеллектуальный - способность к поиску нужной информации и рациональному ее использованию.

-Духовный - умение устанавливать жизненные ориентиры и следовать им.

Составляющие ЗОЖ:

-Обучение основам здоровья и правильного образа жизни с раннего детства (в семье и образовательных учреждениях).

-Создание безопасной окружающей среды, которая способствует всестороннему развитию организма и не вредит здоровью.

-Отказ от вредных привычек и формирование негативного отношения к ним.

-Формирование культуры питания, которая подразумевает употребление здоровой пищи в умеренных количествах.

-Необходимость регулярной физической активности, интенсивность которой соответствует возрасту и общему состоянию организма.

-Знание и соблюдение правил гигиены (как личной, так и общественной).

Полезные советы:

Стремление человека к самосовершенствованию в физическом плане имеет конкретное определение.

Начните выполнять рекомендации:

-Каждое утро начинайте с зарядки. Физическая нагрузка позволяет активизировать работу лимфатической системы, которая отвечает за выведение токсинов из организма.

-Планируйте свое питание так, чтобы потреблять как можно больше полезных веществ. Зимой и весной, когда нет сезонных фруктов и овощей, пропивайте комплекс витаминов.

-Практикуйте закаливание, которое убережет вас от простудных заболеваний и укрепит нервную систему. Начинайте с умывания прохладной водой, постепенно переходя к обтиранию и обливанию.

-Обязательно употребляйте белок, который содержится в мясе, рыбе, молочных и злаковых продуктах. Именно это вещество отвечает за формирование иммунной системы.

-Диетологи рекомендуют употреблять 5 чашек качественного черного чая ежедневно. Он насыщает организм теанином, который укрепляет защитные барьеры организма.

-Следите за своим эмоциональным состоянием. Оберегайте себя от негатива и стресса. Слушайте спокойную музыку, смотрите веселые фильмы, любуйтесь природой.

-Уделяйте время медитации. Даже если вы не знакомы с этой практикой, просто на несколько минут расслабьтесь, погрузитесь в себя и постарайтесь ни о чем не думать.

-Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушают иммунную систему. Тем не менее умеренное количество качественного спиртного, например на праздник, вам не навредит.

-Ежедневно 7-8 часов должно отводиться сну, чтобы полностью восстановить силы организма для дальнейшей плодотворной работы. А вот спать слишком долго также не стоит.

-Не забывайте о гигиене. Мытье рук перед каждым приемом пищи и после посещения общественных мест - это обязательно.